良いストレッチがあれば教えてください。

その個人でストレッチをした方が良い筋肉は異なります。
また硬いからといって必ずストレッチをした方が良いとも限りません。
あるストレッチがご自身にとって適切かどうかをチェックする方法を当院のブログ「【間違えだらけ！！】筋力トレーニングやストレッチを行っているのに痛みが改善されない理由」で紹介しておりますのでご参考にしていただければ幸いです。